Gejala ‘kurus jadi cantik’ bahaya kesihatan remaja

Bagaimana menilai seseorang itu cantik? Adakah kulit bersinar dan kelihatan muda atau bertubuh langsing itu menawan?

Kedua pakej itu sebenarnya datang seiringan dan boleh dianggap pelengkap hidup seorang wanita. Malah, wanita akan berasa beruntung jika mempunyai kedua-dua pakej berkenaan.

Tapi tahukah anda cara memiliki kulit yang cantik dengan tubuh yang langsing? Sebenarnya, manusia tidak memerlukan produk kecantikan tertentu untuk memiliki kulit dan badan yang cantik atau sihat kerana makanan
seharian yang dimakan sudah mempunyai kandungan nutrien semula jadi mencukupi untuk kulit.

Pakar Pemakanan Persatuan Penyelidikan Obesiti Malaysia (Maso), Dr Nik Shanita Safii, berkata pengambilan makanan yang diperlukan tubuh seseorang adalah berbeza mengikut keperluan.

“Secara amnya, tubuh memerlukan sumber protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral dan air secukupnya kerana setiap kategori makanan membekalkan nutrien yang penting untuk memperbaiki dan membentuk sel baru badan,” katanya ketika menyampaikan ceramah pada Seminar Remaja dan Pemakanan, baru-baru ini.

Nik Shanita berkata, fenomena diet untuk kurus dan cantik di kalangan remaja dan wanita ketika ini menjadi gejala yang amat membimbangkan.

Kajian dijalankan Poh et al (2001,2002) terhadap pelajar perempuan sekolah menengah mendapati, 94 peratus tidak puas hati dengan imej tubuh sendiri manakala 23 peratus berisiko mengalami anoreksia nervosa.

Katanya, diet yang tidak dapat memenuhi keperluan sistem badan akan membantutkan pertumbuhan dan perkembangan normal badan terutama remaja.

Apa yang kerap terjadi dalam tabiat pemakanan remaja dan wanita adalah apabila mereka mengawal pemakanan sehingga tidak mampu memenuhi keperluan badan akibat kekurangan tenaga, kalsium dan ferum.

“Arus pemodenan juga menyebabkan ramai yang mengejar waktu sehingga berlaku perubahan dalam tabiat makan,” katanya.

Beliau berkata, remaja dan wanita kini lebih gemar makan di luar berbanding memasak sendiri makanan, memilih kudapan yang tidak mengandungi zat sebagai pengalas perut, melangkau waktu makan terutama sarapan pagi dan tabiat memakan makanan segera.

Pengambilan snek yang berkhasiat pada masa yang betul adalah memadai tapi perkara sebaliknya kerap berlaku. Malah, snek kebanyakannya mengandungi lemak, garam dan gula berlebihan.

“Pilihan snek yang betul akan memperbaiki diet seseorang misalnya melalui pengambilan buah-buahan, roti dan kekacang.

“Makanan segera tinggi lemak total dan lemak tepu serta mengandungi kolesterol dan natrium yang berlebihan. Menjadi keperluan bagi seseorang ketika ini untuk mengambil makanan segera yang jelas tidak baik untuk kesihatan kadangkala hampir setiap hari,” katanya.

Persoalannya, apakah caranya untuk terus kekal sihat seperti disarankan agar anda lambat dimamah usia serta memiliki tubuh kekal sempurna?

Jawapannya adalah tabiat pemakanan harian anda. Ia memberi kesan yang memberangsangkan dan menjadi diet awet muda yang mampu melambatkan proses penuaan anda.

Nik Shanita berkata, remaja dan wanita yang sihat dengan perkembangan fizikal yang baik dapat berfungsi secara berkesan dan sukar mendapat sebarang masalah kesihatan.

Nutrien Untuk Kulit

Nutrien Untuk Kulit – makan banyak sayuran berdaun hijau, sayuran dan buah-buahan berwarna kuning, bijirin, kekacang, daging dan makanan laut yang mengandungi vitamin A, C dan B6, dan mineral zink.

*Karbohidrat*

Fungsi sebenar karbohidrat adalah menghasilkan tenaga. Karbohidrat membekalkan tenaga segera sebanyak 55 hingga 60 peratus sehari kepada tubuh. Ia juga bertindak mengekalkan aras kandungan gula dalam darah. Jika diet harian tidak membekalkan karbohidrat mencukupi, secara automatik tubuh terpaksa menggantikan protein sebagai sumber tenaga.

Masalahnya, jika perkara itu dibiar berlarutan, protein yang sepatutnya dimanfaatkan untuk membina sel tisu, enzim dan hormon akan terbantut dan habis sebelum waktunya. Keadaan itu menyebabkan seseorang kelihatan tua dan tidak bermaya.

Cara Bijak Untuk Kekal Sihat

Jadikan ia sebagai komitmen. Kekal sihat dan cergas adalah untuk selamanya bukan untuk tempoh seminggu atau sebulan.

Pastikan tabiat pemakanan dan senaman sebagai rutin harian dan jangan hangat-hangat tahi ayam.

Sediakan buku diet harian untuk mengawal pengambilan makanan anda.

Bijak menyeimbangkan corak pemakanan harian dan jika anda menyukai ais krim, jangan sekat keinginan tetapi pastikan kuantiti kalori tidak melebihi jumlah sepatutnya.

Jangan terlalu memaksa diri untuk kurus. Jika lemak pada badan anda terlalu degil, jangan putus asa. Fokus pada jenis diet dan senaman bersesuaian, cuba lagi.

Sentiasa jadikan kejayaan sebagai ganjaran untuk memotivasikan diri.

Tip Memilih Makanan Yang Betul

Minum sepuluh gelas air sehari supaya kulit sihat dan lembap. Air juga bertindak sebagai bahan membantu tubuh mengepam keluar toksik dalam badan.

Jauhi snek dan makanan segera yang sememangnya sedap kerana kandungan sodium yang tinggi di dalamnya. Namun, jika diambil dalam jumlah yang banyak, unsur kimia dalam makanan berkenaan akan menjadi racun yang boleh mengganggu organ tubuh.

Lebihkan pengambilan protein yang bukan berasaskan haiwan misalnya kacang soya. Protein dari haiwan tidak baik kerana ia lemak tepu dan tinggi kolesterol.

Awas dengan susu atau produk tenusu kerana bagi mereka yang berkulit sensitif, produk tenusu dipercayai berpotensi tinggi menghasilkan mukus yang memberi reaksi alergi. Semakin meningkat usia, tubuh kehilangan enzim

penting yang boleh memecahkan gula dalam susu atau produk tenusu. Gantikan dengan yogurt rendah lemak kerana ia mengandungi bakteria baik yang berupaya menyerap nutrien dengan baik.

Jangan kedekut untuk membeli sistem penapis air yang berkualiti. Air yang bersih boleh merangsang awet muda.

Anda penggemar kopi? Tahukah anda minuman seperti kopi atau apa saja yang berkafein sebenarnya bersifat toksik kepada badan? Ia menyebabkan pengoksidaan kulit menjadikannya cepat berkedut.

Jika anda mengimpikan berat badan ideal, jauhkan makanan berasaskan lemak tepu, berprotein tinggi dan mengandungi kolesterol dalam diet anda.

Cuba makanan berasaskan karbohidrat kompleks. Ia bukan saja mengekalkan aras gula dalam darah tapi turut memanjangkan hayat alteri anda.

Prinsip Cina Susutkan Lemak

Dalam teori kedoktoran Cina (TCM), orang yang kegemukan biasanya mempunyai bentuk tubuh lembab, mungkin lembab panas atau lembab dingin dengan kandungan air dalam tubuh melewati batas. Dijelaskan Untung Mardiyatmo, akupunturis yang tinggal di Yogyakarta, dalam kaedah pengubatan Cina dikenali prinsip menurunkan berat badan tanpa ubat.

Ada banyak cara mengatasi kegemukan. Biasanya dengan membatasi jumlah asupan energi yang masuk ke tubuh. Namun, cara tersebut kurang realistis dan biasanya tidak bisa berjalan sesuai yang dikehendaki.

“Menurunkan berat badan dengan diet ketat seringkali efektif, tetapi tidak realistis karena pasien menjadi lemah dan sakit-sakitan. Pergi ke klinik diet bisa efektif, tetapi hasilnya tidak permanen. Begitu berhenti diet, Anda akan kembali gemuk,” kata Untung.

Katanya lagi, mengatasi kegemukan cara TCM lebih murah dan mudah. Kuncinya adalah diet seimbang. Pepatah kuno menyatakan: berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang. Dengan semakin makmurnya masyarakat, orang cenderung makan yang enak-enak saja. Makanan enak dan manis memang memuaskan mulut dan memperkuat lambung dan limpa, sehingga membuatnya menjadi makin kuat.

Lima Rasa
TCM mempercayai, organ tubuh dalam yang luar biasa kuat akan memperlemah organ lainnya. Lambung dan limpa yang terlampau kuat akan memperlemah ginjal dan kandung kemih.

Menurut Untung, kita sering lupa bahwa organ lain juga perlu diberi porsi makanan sesuai kebutuhan. Jantung misalnya, memerlukan rasa pahit, tetapi kita jarang memakannya karena rasanya tidak enak.

Makanan pedas bagus untuk paru-paru dan usus besar, tetapi kita jarang mengasupnya. Rasa pahit diperlukan untuk memperkuat ginjal dan kandung kemih, tetapi kita kurang menyukainya. Rasa masam diperlukan untuk memperkuat hati dan kandung empedu.

Sebenarnya ada cara yang lebih alamiah agar lambung dan limpa tetap kuat dengan tidak memperlemah organ lainnya. Caranya, memasukkan unsur lima rasa tersebut ke dalam resep makanan. Contoh saat Anda memasak daging yang mengandung banyak kalori, tambahkan kapulaga, belimbing wuluh, asam, lada, cengkih, bawang merah, bawang putih, cabai, atau biji pala.

Bahan-bahan tersebut bila dimakan sendiri-sendiri memang tidak enak, tetapi bila dicampur dengan daging rasanya akan saling menguatkan dan membuat lezat. Selain rasanya lezat, kita masih bisa memelihara organ dalam tubuh secara seimbang. Tidak mustahil kita dapat mengontrol berat badan dengan mengonsumsi cabai, lada, atau bawang yang bersifat yang.

Galakkan Kencing
Lebih lanjut kata dosen LPP ini, ada empat cara mengatasi obesitas. Pertama, menggalakkan kencing. Makanan yang bisa mendorong kencing adalah kacang merah kecil, jagung, kedelai, teh, atau kopi.

Khasiat teh selain untuk merangsang urin juga hebat dalam menggerus lemak. Masyarakat Mongolia mengimbangi konsumsi daging dengan selalu minum teh, terutama teh hijau.

Kenyataan menunjukkan, orang Inggris rata-rata lebih ramping dari orang Amerika karena kebiasaan minum teh. Kebiasaan minum teh tanpa gula seperti pada komunitas Jepang maupun Cina sangat bagus untuk menurunkan
berat badan.

Sayang, meski suka minum teh, orang Indonesia biasa mencampurnya dengan gula. Akibatnya kurang bagus karena gula pasir bersifat yin, yang tidak cocok untuk menurunkan berat badan. Gula dikategorikan makanan manis
yang bersifat memperkuat lambung dan limpa, sehingga asupan gula ini perlu dihindari atau dikurangi.

Umumnya orang berpendapat bahwa semakin banyak yang Anda makan, Anda akan bertambah gemuk. Namun, TCM menyangkal hal itu. Gemuk tidaknya seseorang tergantung pada dua hal: konstitusi fisik kita (bakat) dan apa
yang kita makan.

Dikatakan bakat karena ada orang makan banyak tetapi tetap kurus, sementara ada yang makan sedikit, badannya tetap saja gemuk.

Kacang Merah
Untung mencontohkan, kacang merah kecil tiap 1 ons mengandung 319 kalori, hampir sama dengan 100 gram bistik sapi. Bedanya, kacang kecil merah tidak membuat gemuk. Bahkan, semakin banyak mengonsumsi kacang merah kecil akan membuat kita bertambah kurus merangsang keluarnya kencing. Alasan itu yang membuat Anda tetap kurus.

Hal yang sama berlaku untuk jagung. Dalam setiap 100 gram jagung terkandung banyak kalori. Nah, karena jagung bersifat diuretik, meskipun makan sepiring penuh jagung tidak perlu khawatir akan gemuk. Kenyataan ini bisa dilihat pada masyarakat yang menjadikan jagung menu utamanya seperti orang Madura, penduduk pegunungan, serta masyarakat desa. Jarang di antara mereka yang kegemukan.

Kedelai dan bawang juga dapat dimanfaatkan untuk merangsang pengeluaran air seni. Sarannya, rebuslah 200 gram kedelai bersama 100 gram bawang sampai lunak. Makan sebagai lalapan. Jika Anda tidak suka bawang, gunakan kacang merah kecil sebagai gantinya. Bawang berfungsi sebagai tonik energi, yang dapat membuat seseorang merasa penuh energi.

Kedua, mengeringkan air di dalam badan, yakni menyerap jaringan air dalam badan. Proses penyerapan air di dalam badan ini bisa diibaratkan sebagai menyerap air dengan kain kapas.

Mayoritas makanan dan tanaman obat yang mampu menyerap air dalam tubuh ini biasanya beraroma. “Herbal ini selain mampu menyerap air, juga mampu meredakan diare. Diare adalah pengeluaran kotoran berair melaui anus.
Bila air dalam usus terserap, kotoran menjadi kering dan diare berhenti,” ungkap pria yang memperdalam pengetahuan akupuntur melalui program community development yang diadakan RS Bethesda Yogyakarta, tahun 2000 ini.

Dingin Pahit
Ketiga, mengurangi air dalam tubuh dengan mendinginkan tubuh, sehingga air dapat keluar melaui urin. Cara ini bermanfaat bagi mereka yang konstitusi fisiknya dikategorikan sebagai tubuh dengan lembab panas. Ibarat kayu akan sulit terbakar bila kayu itu lembab.

Tubuh panas dan lembab hanya menghasilkan asap dan itu tidak baik untuk tubuh. Akibatnya urin tidak lancar, kalaupun keluar hanya sedikit dengan warna merah. Strategi untuk mengatasinya adalah dengan membuat badan
lebih dingin.

Makanan atau tanaman obat dengan energi dingin dan rasa pahit dapat digunakan untuk tujuan ini. Energi dingin mendinginkan tubuh, dan rasa pahit dapat mengeringkan. Contohnya pare.

Cara eksternal untuk membuat badan dingin adalah menggunakan air. “Kegiatan yang dilakukan di air seperti berenang, bekerja di sungai, atau mandi merangsang untuk keluarnya urin dalam tubuh,” kata pria yang lahir tahun 1960 ini.

Keempat, menghangatkan badan. Metode ini cocok untuk orang dengan konstitusi fisik lembab dingin. Ibarat gunung es, dengan menghangatkan tubuh, es akan mencair dan keluar dari badan, baik melalui keringat maupun pengeluaran urin.

Makanan dengan energi hangat dan panas akan meningkatkan panas badan dan rasa pedas bakal memperbanyak keluarnya keringat. Dalam formula herbal Cina kayu manis, jahe segar dapat meningkatkan panas badan sekaligus
merangsang keluarnya keringat dan urin. Cara lain yang mudah untuk menghangatkan badan adalah melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, bekerja, dan sebagainya.

Masalah perut buncit

Dalam bab jaga badan, wanita memang lebih ghairah dan bersungguh-sungguh, tidak kira berapa pun usia mereka. Berbeza dengan lelaki, terutama yang berkahwin dan ada anak, selagi mereka selesa walaupun berat badan serta saiz pinggang makin bertambah, soal menjaga badan tidak menjadi keutamaan.

Boleh dikatakan setiap wanita cemburu melihat wanita lain yang dapat mengekalkan kelangsingan badan meskipun tiga empat kali melahirkan anak.

Si suami pula bangga memiliki isteri yang cantik bergaya. Malah, mereka menjadi antara pengkritik utama apabila badan isteri makin membesar.

Tidak salah rasanya jika lelaki meniru sedikit tabiat wanita yang cemburu melihat kecantikan badan orang lain. Perasaan ini sedikit sebanyak boleh menjadi penggerak kepada seseorang untuk menjaga badan melalui kawalan pemakanan dan bersenam, iaitu cara yang jauh lebih baik berbanding pengambilan produk mengurangkan berat badan.

Usaha ke arah ini secara tidak langsung menyumbang kepada peningkatan tahap kesihatan seseorang. Pakar perubatan di seluruh dunia sependapat bahawa pada semua peringkat umur (termasuk remaja) wanita secara umumnya lebih sihat berbanding lelaki.

Kajian di Amerika Syarikat mendapati daripada 15 punca utama kematian, lelaki mendahului wanita kecuali bagi penyakit Alzheimer (nyanyuk).

Perkara ini mungkin juga disebabkan lelaki tidak sempat mencapai tahap umur untuk mendapat Alzheimer kerana rata-rata lelaki mati lima tahun lebih awal daripada wanita!

Antara ancaman kesihatan utama dialami sekarang ialah penyakit gaya hidup disebabkan terlebih makan dan kurang bersenam.

Bagi wanita, meskipun jarang bersenam, mereka lebih banyak bergerak ketika melakukan kerja rumah, kata Ketua Program Pendidikan Jasmani, Jabatan Kesihatan Fakulti Pendidikan Universiti Teknologi Mara (UiTM), Ani Mazlina Dewi Mohamed.

“Sikap lelaki yang lebih banyak berehat turut menyumbang kepada masalah perut buncit, terutama yang berkahwin. Perut buncit adalah petanda awal tahap kepada banyak risiko kesihatan kerana lemak yang terkumpul pada pinggang boleh menjejaskan fungsi organ di perut,” katanya.

Malah, lemak di pinggang yang juga dipanggil lemak viseral dikaitkan dengan masalah kolesterol tinggi, trigliserida tinggi, tekanan darah tinggi dan terlalu banyak insulin. Pakar perubatan juga menggelarnya ‘lemak pembunuh’.

Lemak di pinggang lebih berbahaya berbanding tempat lain kerana ia meningkatkan risiko untuk mendapat:

# Penyakit jantung

# Kencing manis

# Sindrom metabolik

# Masalah pundi kencing

# Tekanan darah tinggi

# Kanser usus

Bagi wanita yang ada suami begini, mereka perlu menjadi penggerak dengan mengajak suami melakukan aktiviti cergas. Malah, mereka boleh menggunakan anak sebagai ‘umpan’ untuk bersenam atau setidak-tidaknya berjalan di sekitar taman perumahan.

“Ada kala lelaki, terutama jenis pasif, malu hendak berjoging sendirian. Jika ini masalahnya, ajak anak dan isteri menemani anda.

“Ramai cepat bosan apabila bersenam seorang diri dan akibatnya mereka berhenti melakukan senaman sebelum hasilnya boleh dilihat.

“Selain itu isteri dan anak boleh merangsang semangat suami untuk bersenam dengan memberi kasut atau pakaian sukan, raket, keahlian pusat kesihatan (gimnasium) atau peralatan senaman kepadanya sempena Hari Bapa.

“Ia lebih praktikal berbanding memberi jam tangan, minyak wangi atau tali leher. Malah, secara tidak langsung ia memberitahu suami bahawa keluarga mahukan dia lebih sihat,” katanya.

Ani Mazlina berkata, sampai masa lelaki harus berkongsi tanggung jawab dalam memastikan kesihatan diri dan keluarga.

Jika susah bersenam sendirian, anda boleh memilih aktiviti cergas yang boleh dilakukan bersama keluarga seperti bermain badminton, berbasikal, berenang atau berjalan cepat di sekitar kawasan perumahan.

Jika tidak sempat melakukan aktiviti ini pada waktu petang, anda boleh kunjungi pusat permainan yang dibuka hingga larut malam seperti gelanggang futsal atau bowling.

Tidak kira apa aktiviti dipilih, ia seharusnya menyeronokkan, memberi kesan positif kepada kesihatan (fizikal dan mental) serta dapat mengeratkan hubungan keluarga.

Ancaman kesihatan pada lelaki

Tidak kira di negara manapun, wanita memberi lebih keutamaan kepada kesihatan suami dan anak. Meskipun diberi lebih perhatian, lelaki meletakkan kesihatan diri di tempat terakhir.

Ramai menganggap, selagi boleh berfungsi dan ada sifat kelelakian, lelaki berasakan mereka cukup sihat hinggalah dibuktikan sebaliknya.

Kenapa lelaki boleh mati cepat? Lelaki sebenarnya cukup liat berjumpa doktor dan biasanya apabila penyakit dikesan, keadaan mereka serius.

Malah, jika anda perhatikan peserta seminar atau forum kesihatan (percuma atau berbayar) kebanyakannya adalah wanita.

Berasa sihat tidak bermakna anda benar-benar sihat. Bagi lelaki, enam jenis penyakit menanti sebaik anda melangkah umur 40 tahun jika anda masih meneruskan gaya hidup dan tabiat pemakanan kurang sihat. Enam penyakit ini adalah penyakit lazim dan boleh dielak.

# Penyakit kardiovaskular — Penyakit jantung adalah pembunuh utama di dunia. Risiko lelaki mendapat penyakit jantung lebih tinggi berbanding wanita. Bagi wanita, risiko ini sama dengan lelaki selepas mereka menopaus.

Penyakit jantung disebabkan pengumpulan plak dalam salur darah dan proses ini berlaku sejak kita kecil. Ini sebabnya ada pakar menyarankan kita menjalani pemeriksaan kolesterol seawal umur 25 tahun bagi setiap lima tahun.

Kekerapan pemeriksaan ini bertambah apabila usia meningkat. Lelaki pada umumnya perlu berusaha lebih keras untuk mencegah penyakit jantung dan strok.

Jika paras kolesterol anda tinggi, anda perlu bersenam 30 minit sehari sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Bagaimanapun, saranan terbaru ialah bersenam sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Jika merokok, anda mesti berhenti bagi memudahkan kawalan kolesterol dan mengurangkan risiko serangan jantung.

# Kanser paru-paru — Penyakit ini disumbangkan khusus (90 peratus) oleh asap rokok. Jika anda merokok, segera berhenti. Jika sukar melakukannya sendiri, dapatkan bantuan doktor dari mana-mana klinik berhenti merokok.

Kanser paru-paru merebak cepat dan keadaan biasanya serius sebelum menunjukkan gejala. Sedihnya, sehingga kini peratus kejayaan rawatan yang ada kini masih rendah.

# Kanser prostat — Ini penyakit khas untuk lelaki, terutama selepas berusia 50 tahun. Prostat adalah kelenjar berbentuk kacang walnut yang terletak di belakang zakar, ia berfungsi menghasilkan cecair untuk ejakulasi.

Kanser prostat sangat lazim di kalangan lelaki. Bagaimanapun, berita baiknya, ia jarang menyebabkan kematian kerana kanser ini tumbuh dengan perlahan dan bersifat benigna (tidak merebak).

# Kemurungan dan bunuh diri — Meskipun tiada data khas jumlah lelaki murung di negara kita, semakin ramai mengalami masalah ini. Malah sama seperti wanita, lelaki yang dilanda kemurungan ada kecenderungan atau setidak-tidaknya pernah terfikir untuk membunuh diri.

Fitrah lelaki yang lebih suka menyimpan masalah turut menyumbang kepada perkara ini. Apabila tertekan, lelaki tidak menangis atau sedih, sebaliknya menjadi pemarah atau bertindak agresif. Kajian mendapati walaupun lebih ramai wanita cuba membunuh diri, lelaki murung berjaya melaksanakan misi ini.

Jadi jika anda berasa murung, jangan pendam. Meluahkan masalah dan tekanan bukan menunjukkan anda lemah, sebaliknya ia tanda anda masih boleh berfikir secara rasional dan sayangkan keluarga.

# Kencing manis — Ini antara ancaman besar di negara kita kerana semakin ramai golongan muda menghidap kencing manis. Gula berlebihan dalam badan ibarat racun kerana ia merosakkan salur darah dan saraf, terutama pada kaki.

Kencing manis juga boleh menjadi perangsang kepada pelbagai penyakit kronik lain seperti serangan jantung, strok, kegagalan buah pinggang, kebutaan dan pemotongan kaki (yang diakibatkan gangren iaitu kematian sel kerana tidak menerima bekalan oksigen dan nutrien).

# Mati pucuk — Pakar urologi berkata, mati pucuk atau erektil disfungsi (ED) boleh dijadikan petunjuk utama kepada pelbagai masalah kesihatan lain seperti kencing manis, kemurungan dan sakit jantung.

Mengalami ED bermakna aliran darah di seluruh badan kurang lancar dan kini ia dianggap petanda awal untuk sakit jantung.

Dua pertiga daripada lelaki berumur 70 tahun ke atas ada masalah ini dan hampir 40 peratus lelaki dalam lingkungan usia 40 tahun mengalami ED.

Lelaki yang ada masalah ED bukan saja kurang minat terhadap seks, malah kebanyakannya dilanda kemurungan sehingga menjejaskan kualiti hidup.

Ani Mazlina berkata, semua masalah kesihatan di atas boleh dicegah; kaedah pencegahan terbaik dan murah ialah melalui senaman, menjaga pemakanan serta belajar menangani tekanan.

Panduan untuk cergas

“Jangan ambil jalan mudah untuk kurus dengan menggunakan produk yang tiada kajian saintifik serta tidak diketahui kandungannya.

“Walaupun pengguna boleh melihat perubahan dengan cepat, produk mengandungi bahan terlarang boleh memberi kesan terhadap hati, jantung dan buah pinggang.

“Kita tidak akan dapat lihat perubahan mendadak dengan bersenam. Proses membakar lemak dan membentuk otot mengambil masa.

“Kebanyakan orang berhenti bersenam dan hilang semangat kerana kecewa apabila tidak melihat perubahan fizikal, sama ada bentuk atau berat badan.

“Perubahan fizikal ini boleh dilihat jika anda melakukan senaman dengan betul. Senaman anda perlu ada beberapa komponen iaitu ketahanan, kekuatan dan keanjalan.

“Anda juga perlu melakukan senaman aerobik (dilakukan tanpa henti selama 20 hingga 30 minit) untuk meningkatkan kekuatan jantung,” katanya.

Meskipun kita tidak melihat perubahan fizikal, badan kita sebenarnya mendapat kesan positif daripada senaman dilakukan.

Ini termasuk pemecahan lemak, otot menjadi lebih kuat dan anjal, tekanan darah dan paras gula dalam darah menurun, keseimbangan badan meningkat dan fikiran berasa lebih tenang.

“Senaman yang dibuat pula mesti ada peningkatan daripada segi masa dan halangan; bukan sebaliknya. Ramai orang mahu kesan cepat dengan melakukan senaman selama mungkin pada kali pertama. Akibatnya mereka berasa sakit badan dan berhenti bersenam.

“Jika minggu pertama anda berjoging selama 20 minit setiap hari, tingkatkan kepada 30 atau 40 minit pada minggu kedua.

“Hanya dengan cara ini anda boleh melihat perubahan diharapkan. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. Lakukan senaman mengikut kemampuan masing-masing.

“Selain itu, ajak anak bersenam bersama. Berdasarkan pemerhatian saya, hampir 50 peratus kanak-kanak sekolah rendah di negara kita ada masalah berat badan berlebihan kerana tidak diajar kepentingan senaman.

“Lebih menyedihkan, ada sekolah menggunakan waktu pendidikan jasmani untuk mata pelajaran lain,” katanya.

Menurut Ani Mazlina, ada banyak cara untuk meningkatkan aktiviti fizikal, sama ada di rumah atau pusat beli-belah. Antaranya ialah:

# Ajak anak berjalan di kawasan perumahan pada waktu pagi atau petang; sekurang-kurangnya 20 minit sehari.

# Lakukan kerja rumah bersama-sama, termasuk mencuci kereta atau membersihkan halaman.

# Temani anak bermain di taman permainan, dan manfaatkan waktu ini dengan berjalan mengelilingi taman berkenaan beberapa kali.

# Turun naik tangga di rumah beberapa kali sehari. Tingkatkan kekerapan selepas beberapa sesi.

# Gunakan tangga apabila mengunjungi pusat beli-belah.

# l Sertai program sukan di tempat anda.

# Ketika menonton televisyen, anda boleh melakukan banyak senaman seperti berjalan setempat, tekan tubi, bangun tubi, berbaring sambil membuat pergerakan seperti mengayuh basikal atau mengangkat dumbel.

“Kalau anda tiada masa untuk bersenam selama 30 minit pada satu masa, pecahkan ia kepada beberapa sesi. Badan kita ada ‘memori’ untuk menyimpan jumlah senaman yang kita lakukan pada satu hari.

“Jadi kita masih mendapat manfaatnya walaupun senaman itu dilakukan dalam tempoh singkat,” katanya.

Walaupun tujuan utama anda bersenam adalah untuk mendapat bentuk badan menarik, bagi lelaki, terutama yang berdepan isu ED, anda mendapat manfaat tambahan kerana senaman melancarkan aliran darah, sekali gus membantu mengurangkan masalah anda!

Cara tingkat aktiviti fizikal

> Ajak anak berjalan di kawasan perumahan pada waktu pagi atau petang.

> Lakukan kerja rumah bersama-sama.

> Temani anak bermain di taman permainan, dan manfaatkan waktu ini dengan berjalan mengelilingi taman berkenaan beberapa kali.

> Turun naik tangga di rumah beberapa kali sehari. Tingkatkan kekerapan selepas beberapa sesi.

> Gunakan tangga apabila mengunjungi pusat beli-belah.

> Sertai program sukan di tempat anda.

> Ketika menonton televisyen, anda boleh melakukan banyak senaman.

Oleh NORLAILA HAMIMA JAMALUDDIN